[...] staram sie wykonywac je jak najdokladniej (tak mi sie wydaje ), jednak przy robieniu plecow nie czulem tak duzego zmeczenia jak podczas ostatniego treningu na klatke. Podczas cwiczenia bicepsa nie zwiekszalem ciezaru bo z wyjsciowym ciezarem mialem z serii na serie coraz wiecej problemu. Zmieniony przez - Thaiphoon w dniu 2008-01-17 14:22:01
[...] koszulki z długim rękawem, ale cienkie. Jedna w ogóle kupiona z myślą o jodze, ale dobrze się w niej biega i wyglądam wręcz elegancko, można zadać szyku, bo ma ładny krój i jest cała czarna jak smoła :D A teraz dokupiłam sobie z Decathlonu taką z serii DRY+. Albo kup sobie ciepłą kamizelkę :D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-10-04 10:29:45
z serii moich pitu-ptu to niestety weszlas w faze zastoju ktory przy obcinaniu kalorii tylko doprowadzi do wykonczeninie rzezby. po pierwsze powinnas sobei zrobic pare dni przerwy od treningow teraz po drugie obwaiam sie ze na tym treningu nie schudniesz wiecej,
powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]
[...] wyjątkowo zmęczona, zasypiałam podczas czytania córce bajki na dobranoc :)) rozgrzewka - z Chodakowską (yes, yes! %-) ), rozciąganie - z miłym panem w obcisłych, pasiastych gaciach z serii "8 min..." A te pompki to damskie były... Dramat! 8-) Zmykam do kuchni robić sałatkę na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff0e23cdfc148ce9ec963d2dfd61198.png
Swoją drogą uwielbiam oglądać na youtubie ich filmiki z serii "A day in the life". Kawka, śniadanie, trening, lunch, spotkanie ze znajomymi/rodziną, trening, obiad, spa/basen, 2 obiad, trening, kolacja, spać i tak w kółko. Pomarzyć można. Wiadomo, że nie wszystko jest tak piękne jak pokazują, ale fajnie się ogląda :-D
Zrób regenerację, np. ACT przez 2 tygodnie i możesz: - zrobić serię treningów z serii "Porusz", - powtórkę obecnego planu, - przejść na HST lub FBW. W treningach z serii "Porusz" jest zawarta cykliczność, więc można je stosować "w kółko", że tak powiem, wprowadzając tylko zmiany kosmetyczne.
Jedno z serii pytać do Binia :D a więc Jak J/NJ ma się do treningu strikte wydolnościowego / cardio ? czy jest konieczność spożycia porcji bcaa ? Mowa o treningu typu marszo-biegi w terenie ( las ) ?
[...] gdzie ich szukać. Inne aparaty fotograficzne po prostu by padły na skutek takiej dawki promieniowania. W ostatnim filmie poświęconym rekonstrukcji wydarzeń z Czarnobyla, z serii discovery, był pokazany człowiek, który w trakcie wybuchu był w elektrowni i przeżył potem jeszcze około 30 lat (jeden z głównych zarządców). Przedstawiony jest na [...]
[...] wszystkie treningi z fazy 2 i teraz muszę pracować nad techniką skoro już wiem z czym się co je:) FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - hantle 3 kg w każdej z serii - ostatnie 3 powtórzenia z 15 były ciężkie, więc na razie ciężaru nie będę zwiększać 1b. Leg Curl 4x8 rest 0 - robiłam przy pomocy piłki ale jednak trx jest bardziej [...]
Dziś nogi: Przysiad - koło 5 serii 3-6 powtórzen, tak sobie zwiększałem z serii na serie, ostatnia 110kg x3. RDL - 70kg 3x 8-10 Hip Thrust na maszyno-sztandze - 80kg 3 x 10-12 Łydki 4 serie Reverse hypers 3x 12 Potem stek z ziemniakami na obiad - korzystam póki są wyższe kalorie %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-14 14:33:45
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]
[...] nie miałem okazji walczyć więc trochę zdziwko było. W każdym razie, dokładnie takie odczucie, jakieś pomysły? 180 za to okazało się filmem instruktażowym dla czołga z serii "nie bój, nie przygniecie" ;-D Nie dla psa kiełbasa jeszcze. Najbliżej mi na tą chwilę do 145/150/155, ale jeszcze się zobaczy ;-) Przez te przygody, trochę ciężko się [...]
[...] latach wypadaloby sprawdzic jak sie robi w fail w przysiadach ;-D Ajazy, szybkie pytanie. Z nowym cyklem ruszamy od razu od przyszlego tygodnia? Pytam, bo wczoraj mialem przed treningiem historie od zony z serii "jak mi smutno jak mi zle" to w przerwach miedzy MC zabukowalem wypad na 4 dni do Barcelony, takze dopiero w Piatek wroce do garazu.
[...] siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone przez paru ludzi co z nim było. niestety dokładnie wyważone obciążenia to tylko oryginalne olimpijskie.
[...] x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 niestety już brakło paliwa na ostatni ruch {{:-( 200kg x 2 ciężko w drugim ruchu ale OK Siała bateria przy 190kg....mogę wrzucić filmik z serii na 170kg i 180kg Potem powtórka ćwiczeń rehabilitacyjnych...biceps,triceps Nawet nie próbuję specjalnie rozpisywać nowego treningu , bo co tydzień wypada coś nowego;-D [...]
Z serii - Blondynka na siłowni Rozdział I W piątek byłam na treningu, wpadło znów uginanie przedramion na wyciągu i uświadomiłam sobie co było w poniedziałek nie tak z ciężarami 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do [...]
[...] w rozpoczęciu treningu mam kilka pytań: I dzień nogi/obwód HIM i HAM - co to znaczy? 1. przysiad 4x6-8 - to pytanie odnosi się do wszystkich ćwiczeń - mam zwiększać z serii na serię czy wszystko takim samym ciężarem? jak ocenić od jakiego ciężaru mam zacząć? 2. RDL 4x6-8 - czym się różni od zwykłego MC? nie jestem w stanie wyłapać tej [...]
DT Hesia
